Ar našumas ir ištvermė reiškia tą patį?

Stiprumas ir efektyvumas – labai dažnai abu terminai vartojami pakaitomis. Tačiau verta prisiminti, kad tarp jų yra skirtumas. Ištvermė yra viena iš pagrindinių sportininkų variklio savybių. Tai gebėjimas atlikti tam tikras fizines užduotis su tam tikru intensyvumu, ženkliai nesumažinant jos efektyvumo, išlaikant atsparumą nuovargiui. 

Efektyvumas tam tikra prasme yra biologinis ištvermės pagrindas. Ištvermės lygis didžiąja dalimi priklauso nuo efektyvumo. Tinkama kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veikla yra atsakinga už organizmo efektyvumą. Todėl galima drąsiai teigti, kad efektyvumas yra įtrauktas į plačiai suprantamą ištvermės sąvoką. 

Taip pat verta paminėti, kad ištvermė nepriklauso tik nuo tinkamo žmogaus organizmo sistemų veikimo. Jo lygiui didelę įtaką turi labai svarbus veiksnys – tai psichologinis aspektas. Taip pat labai svarbu atminti, kad ištvermė, kaip ir kiti žmogaus motoriniai įgūdžiai, nesportuojant mažina savo lygį, todėl treniruotis reikėtų sistemingai. 

Taip pat galima pridurti, kad ištvermė yra savybė, kurią galima atkurti po neveiklumo laikotarpio. Tai reiškia, kad jei tam tikrą laiką nesportavome reguliariai (pvz., dėl traumų), galime atstatyti buvusią formą laikydamiesi treniruočių režimo. Viskas priklauso nuo motyvacijos dirbti ir tinkamai suplanuotų mokymų įvedimo reguliarumo.

O kokius reikalavimus sportininkams kelia ištvermės sportas?

Bet kuri ištvermės sporto šaka reikalauja gebėjimo išlaikyti aukštą darbo lygį reikiamą (priklausomą nuo disciplinos) laiką. Nepaisant to, kad ištvermės sportas priklauso nuo fiziologinių veiksnių (tokių kaip raumenų ištvermė, jėga), nereikėtų pamiršti ir psichologinio faktoriaus, kuris vaidina itin svarbų vaidmenį organizme tokio pobūdžio sporto šakose (siekiant įveikti kliūtis, kurias šios disciplinos mums kelia, pvz., maratono ar ultramaratono metu).

Kaip galiu padidinti savo ištvermę?

Treniruotės intensyvumas ir trukmė vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant ištvermę. Ištvermės treniruotėse turėtumėte išlaikyti tinkamas šių dviejų veiksnių proporcijas. Priešingu atveju per didelė treniruotės apimtis sukels nuovargį arba pervargimą. Labai svarbu atsiminti, kad apimtys yra atvirkščiai proporcingos intensyvumui, t. y., didėjant treniruotės apimtims, intensyvumas turėtų mažėti. Treniruotės uždavinys – privesti organizmą iki optimalaus, nesutrikdančio adaptacijos procesų nuovargio lygio, kuriame energija atkuriama su pertekliumi (tai vadinama superkompensacija).
Nereikėtų pamiršti ir maisto papildų vartojimo, ypatingai ištvermės reikalaujančių sporto šakų sportininkams. Papildai ištvermei – raktas į efektyvesnį darbą.

Viskas, ką turite žinoti apie pamušalinį audinį

Pamušalo audinys yra viena pagrindinių dalių, siuvant daugelio rūšių drabužius. Dauguma žmonių, tik vilkinčių drabužius, visiškai nekreipia į šią rūbo dalį dėmesio. Tačiau pamušalas vaidina svarbų vaidmenį drabužiuose. Pamušalinio audinio dėka drabužiai gerai „išlaiko“ formą (pavyzdžiui, sijonai), taip pat, padeda palaikyti reikiamą temperatūrą (pavyzdžiui, paltai). Šiandien audinių rinka siūlo gana didelį pamušalinio audinio pasirinkimą. Dėl plataus medžiagų asortimento labai lengva išsirinkti norimą variantą. Pamušalinį audinį galite užsisakyti iš have.lt.

Sudėtis ir savybės

Pamušalo audinys iš esmės labiausiai reikalingas dėl tvarkingo ir gražaus siūlių paslėpimo. Tai būtina, norint užtikrinti drabužio saugumą ir išvengti greito jo susidėvėjimo. Dėvėjimo metu pamušalas turi ,,išgyventi” didžiausią ir intensyviausią trintį, todėl natūralu, kad turi būti tvirtas, stiprus audinys.

Pagrindinės pamušalo savybės:

  • dažnai plaunant, medžiaga turėtų išlaikyti tvarkingą, tinkamą išvaizdą;
  • būtina, kad dažai, kuriais buvo nudažytas audinys, būtų kokybiški ir atsparūs, ypač trinčiai ir kitokio pobūdžio prisilietimams;
  • pamušalas turi būti lengvai apdorojamas;
  • jis turi pasižymėti hipoalerginėmis savybėmis;
  • medžiaga neturėtų pernelyg elektrintis.

Taigi, pamušalinis audinys turi būti lengvas, patvarus, atsparus dilimui, skalbimo metu nesusitraukiantis, priimtino kainos ir kokybės santykio.

Pamušalinių audinių klasifikacija:

  • Audinys pagal sudėtį skirstomas į medvilninį, šilkinį, vilnonį, vienalytės arba mišrios struktūros;
  • Pagal gamybos būdą gali būti austi, megzti arba kailiniai audiniai;
  • Medžiaga gali būti pagaminta iš verpalų arba siūlų;
  • Spalva skirstoma į balintą, dažytą arba nedažytą;
  • Pamušalas turi atitikti viršutinio audinio savybes. Paprastai jis skirstomas pagal medžiagos tankį į lengvus, vidutinius ir sunkius audinius. 

Yra ir kita klasifikacija, pamušalo medžiaga skirstoma į:

  • natūralų audinį (flanelė arba natūralus šilkas),
  • nenatūralų audinį (labiausiai paplitusi yra viskozė),
  • sintetinį (pavyzdžiui, poliesteris).

Natūralių medžiagų privalumai:

  • nesielektrina,
  • tinkama oro cirkuliacija,
  • pasižymi higroskopiškumu,
  • aukštas šilumos izoliacijos lygis,
  • labai gražios ir vertinamos medžiagos.

Be teigiamų savybių, natūralios pamušalo medžiagos turi keletą trūkumų:

  • jos palyginti greičiau suyra,
  • spalvos intensyvumas gana greitai išnyksta,
  • gali stipriai pakeisti formą netinkamai plaunant,
  • natūralios medžiagos greitai sugeria drėgmę ir ilgai džiūsta.

Nenatūralaus pluošto privalumai:

  • tokio tipo medžiagos praktiškai nesiglamžo,
  • dėl savo techninių savybių tokie pluoštai yra kur kas ryškesni ir sodresni spalvų atžvilgiu,
  • praktiškai nekeičia savo formos ilgai dėvint ir dažnai plaunant,
  • kai kurių tipų pamušalai gali būti labai lankstūs,
  • jie greitai džiūsta ir nepraranda formos.

Be privalumų, šios medžiagos turi ir trūkumų:

  • nenatūralūs pamušalo audiniai mažai pralaidūs orui,
  • beveik nesugeria drėgmės,
  • gali sukelti alergiją,
  • dažniau elektrinasi,
  • mažas šilumos izoliacijos lygis.

Šiandien yra daugybė drabužių ir aksesuarų, kuriems reikia pamušalo. Dažniausiai gamintojai naudoja sintetines medžiagas. Tokio tipo pamušalai pasižymi ilgesniu tarnavimo laiku ir mažesnėmis išlaidomis.

Audinių pramonės rinka siūlo didžiulę audinių įvairovę. Vienas populiaresnių pamušalinio audinio pasirinkimų yra atlasinis audinys.

Atlasas yra medžiaga itin lygiu paviršiumi. Šis audinys turi unikalų švytintį paviršių, kuris sukurtas naudojant modernią audimo technologiją.

Pagrindinės atlaso savybės:

  • turi tankią ir lygią struktūrą,
  • puikiai išlaiko formą,
  • itin atsparus dilimui,
  • audinys turi gražią išvaizdą,
  • yra saugus ir higieniškas.

Tai tik vienas populiarus pamušalo variantas. Kadangi pamušalinių audinių įvairovė tikrai didelė, rekomenduojame visada prieš perkant pasikonsultuoti su specialistais.