Category Archives: Sportas

Sportas

Ar našumas ir ištvermė reiškia tą patį?

Stiprumas ir efektyvumas – labai dažnai abu terminai vartojami pakaitomis. Tačiau verta prisiminti, kad tarp jų yra skirtumas. Ištvermė yra viena iš pagrindinių sportininkų variklio savybių. Tai gebėjimas atlikti tam tikras fizines užduotis su tam tikru intensyvumu, ženkliai nesumažinant jos efektyvumo, išlaikant atsparumą nuovargiui. 

Efektyvumas tam tikra prasme yra biologinis ištvermės pagrindas. Ištvermės lygis didžiąja dalimi priklauso nuo efektyvumo. Tinkama kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veikla yra atsakinga už organizmo efektyvumą. Todėl galima drąsiai teigti, kad efektyvumas yra įtrauktas į plačiai suprantamą ištvermės sąvoką. 

Taip pat verta paminėti, kad ištvermė nepriklauso tik nuo tinkamo žmogaus organizmo sistemų veikimo. Jo lygiui didelę įtaką turi labai svarbus veiksnys – tai psichologinis aspektas. Taip pat labai svarbu atminti, kad ištvermė, kaip ir kiti žmogaus motoriniai įgūdžiai, nesportuojant mažina savo lygį, todėl treniruotis reikėtų sistemingai. 

Taip pat galima pridurti, kad ištvermė yra savybė, kurią galima atkurti po neveiklumo laikotarpio. Tai reiškia, kad jei tam tikrą laiką nesportavome reguliariai (pvz., dėl traumų), galime atstatyti buvusią formą laikydamiesi treniruočių režimo. Viskas priklauso nuo motyvacijos dirbti ir tinkamai suplanuotų mokymų įvedimo reguliarumo.

O kokius reikalavimus sportininkams kelia ištvermės sportas?

Bet kuri ištvermės sporto šaka reikalauja gebėjimo išlaikyti aukštą darbo lygį reikiamą (priklausomą nuo disciplinos) laiką. Nepaisant to, kad ištvermės sportas priklauso nuo fiziologinių veiksnių (tokių kaip raumenų ištvermė, jėga), nereikėtų pamiršti ir psichologinio faktoriaus, kuris vaidina itin svarbų vaidmenį organizme tokio pobūdžio sporto šakose (siekiant įveikti kliūtis, kurias šios disciplinos mums kelia, pvz., maratono ar ultramaratono metu).

Kaip galiu padidinti savo ištvermę?

Treniruotės intensyvumas ir trukmė vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant ištvermę. Ištvermės treniruotėse turėtumėte išlaikyti tinkamas šių dviejų veiksnių proporcijas. Priešingu atveju per didelė treniruotės apimtis sukels nuovargį arba pervargimą. Labai svarbu atsiminti, kad apimtys yra atvirkščiai proporcingos intensyvumui, t. y., didėjant treniruotės apimtims, intensyvumas turėtų mažėti. Treniruotės uždavinys – privesti organizmą iki optimalaus, nesutrikdančio adaptacijos procesų nuovargio lygio, kuriame energija atkuriama su pertekliumi (tai vadinama superkompensacija).
Nereikėtų pamiršti ir maisto papildų vartojimo, ypatingai ištvermės reikalaujančių sporto šakų sportininkams. Papildai ištvermei – raktas į efektyvesnį darbą.

Sportas

Kaip palaikyti gerą fizinę formą namuose?

Fizinis aktyvumas turėtų būti be galo svarbi gyvenimo dalis kiekvienam, kadangi būtent jis padeda sustiprinti kūną bei pagerinti kasdienę savijautą, išvengti tam tikrų ligų. Kaip bebūtų, tikrai ne visi skiria jam pakankamai laiko dėl didelio dienos užimtumo ar kitų priežasčių, kas vėliau gali neigiamai atsiliepti žmogaus sveikatai. Būtent dėl to, jei neturite galimybės sportuoti sporto klube, siūlome išbandyti treniruotes namuose, kurios gali būti tiek pat efektyvios, smagios bei atliekamos bet kuriuo jums patogiu metu. Na, o kad į jas įsivažiuoti būtų bent kiek lengviau, šiame straipsnyje patarsime, kaip lengviau palaikyti gerą fizinę formą namuose. 

Susikurkite rutiną

Ne paslaptis, jog sportuojant namuose susikaupti gali būti kiek sudėtinga, todėl rekomenduojama susidaryti aiškų tvarkaraštį, kada ir kiek sportuosite. Žinoma, svarbu ne tik laikas, bet ir vieta, kur mankštą atliksite – pasiskirkite sau nuošalų namų kampelį, kur nebūtumėte trukdomi namiškių ar kitų išorinių veiksnių. Taip pat gali padėti sudaryta treniruočių programa ar specialūs vaizdo įrašai, pagal kuriuos galėtumėte sportuoti. Fizinei veiklai pasistenkite skirti bent kelias dienas per savaitę, kadangi tik taip galėsite sukurti nuoseklią treniruočių rutiną. 

Išbandykite kažką naujo

Jei iki šiol buvote įpratęs mankštintis sporto salėje ir naudotis įvairia ten esančia įranga, iš pradžių gali būti kiek nepatogu sportuoti namuose ir galite jaustis tarsi apribotas, neturintis tiek daug pasirinkimų. Tačiau užuot bandę atkartoti treniruotes, kokias atlikdavote sporto salėje, geriau išbandykite naujus mankštos būdus. Tarkime, jei įprastai sporto salėje jus būdavo galima rasti prie jėgos treniruoklių, dabar sutelkite dėmesį į pusiausvyros ir lankstumo pratimus namuose. Tokiu būdu ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir pagerinsite kūno koordinaciją, kuri yra labai svarbi kasdienėje veikloje. Na, o jei vis tiek norisi naudoti treniruoklius, sportuojant, tuomet jums itin gali pasitarnauti daugiafunkciniai treniruokliai. Jie – be galo universalūs, todėl vieno tokio įrenginio pagalba galite atlikti tikrai ne vieną pratimą, kas yra itin aktualu sportuojant namuose ir turint ne per daugiausiai vietos treniruokliams. 

Sportuokite su draugu

Daugeliui žmonių žymiai lengviau sekasi siekti savo tikslų tuomet, kai jie sportuoja su šeimos nariais ar draugais. Būtent visa tai rekomenduojama pritaikyti ne tik tuomet, kai einate į sporto salę, bet ir užsiimant fizine veikla namuose. Priklausomai nuo jūsų norų ir poreikių, galite sportuoti kartu su šeimos nariais arba bičiuliais, vykdant vaizdo skambutį. Taip galite net suburti virtualią namų treniruočių grupę. Toks bendruomeniškumas gali padidinti norą sportuoti, kadangi kiekvieną kartą labiau lauksite treniruotės su artimaisiais ar draugais. Tiesa, svarbiausia – nusistatykite tokį laiką sportui, kuris būtų tinkamas ir patogus visiems, sportuojantiems kartu su jumis. 

Išnaudokite apylinkes

Jei mėgstate kardio treniruotes, neapsiribokite vien namų vidumi, ypač dabar, kai orai po truputį šyla ir tampa kur kas malonesni. Tai puikus būdas ne tik stiprinti kūną, bet ir pailsinti mintis. Galite rinktis iš bėgimo, važiavimo dviračiu ar greitojo ėjimo – nesvarbu, kurią iš šių veiklų pasirinksite, ji tikrai bus naudinga jūsų kūnui bei pagerins jūsų kasdienę savijautą. Negana to, yra įrodyta, jog laikas gryname ore gali pagerinti mūsų nuotaiką bei emocinę būklę. Na, o jei pasitaikys tokių dienų, kuomet oras sportuoti po atviru dangumi nebus toks malonus, koks galėtų būti, turėkite omenyje, jog yra treniruokliai – steperiai, kurie gali būti puiki alternatyva bei padėti surinkti nusistatytą žingsnių skaičių per dieną. 

Paieškokite virtualių užsiėmimų

Dabar vis daugiau ir daugiau galima rasti virtualių treniruočių, kurias vestų profesionalus treneris, gerai išmanantis savo darbą. Tokie užsiėmimai idealiai tinka tiems, kurių užimtumas gana didelis, kadangi vaizdo įrašai neretai gali būti prieinami bet kuriuo, jums patogiu metu. Tačiau taip pat galimos ir tiesiogiai vykstančios treniruotės, kuriose jus nuotoliniu būdu stebės treneris, ir, jei reikės, pakoreguos jūsų atliekamų pratimų techniką, pasakys pastabas ar kaip tik pagirs. Didelis privalumas tai, jog dažnai tokie užsiėmimai kainos atžvilgiu yra prieinami kiekvienam ir kainuoja kur kas pigiau nei sporto klubo abonementas, tad būtinai pasidomėkite šiomis virtualiomis treniruotėmis ir jas išbandykite!

Sportas

Gimnastikos kamuolys – ir sportui, ir reabilitacijai

Gimnastikos kamuoliai – tai tokia sporto įranga, kurią naudojant galima atlikti daugybę įvairių pratimų. Kartais juokaujama, kad vos vienas gimnastikos kamuolys gali atstoti visą sporto salę, ir tame tikrai yra tiesos. Gimnastikos kamuoliai gali būti naudojami mankštai, gimnastikos pratimams ir reabilitacijai. Treniruotė su gimnastikos kamuoliu didina raumenų jėgą, tonizuoja kūno raumenis, padeda greičiau atsigauti po patirtų traumų, gelbsti esant įvairiems neurologiniams sutrikimams, ir t.t.

Kokius pratimus galima atlikti naudojant gimnastikos kamuolį?

Gimnastikos kamuolys leidžia atlikti labai plataus diapazono pratimus. Šis sporto inventorius gali būti pritaikomas judesių amplitudės gerinimui, izometriniams pratimams, raumenų stiprinimui, ir t.t. Ortopedinį kamuolį rekomenduojama įsigyti tiems žmonėms, kurie dirba sėdimą darbą – gimnastikos kamuolį galima naudoti mankštai ar kaip alternatyvią kėdę. Sėdint ant nestabilaus paviršiaus  treniruojami pilvo raumenys ir gerinama laikysena, be to, tai padeda užkirsti kelią nugaros skausmams.

Kaip atlikti pratimus su gimnastikos kamuoliu?

Jei po darbo dienos skundžiatės nugaros skausmu, pilvu atsigulkite ant gimnastikos kamuoliu, rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn. Stenkitės į kamuolį remtis visu savo svoriu, lengvai siūbuokite pirmyn ir atgal. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis, taip pat galite atlikti ir kitą pratimą: nugara atsigulkite ant gimnastikos kamuolio, kojas sulenkite per kelius, rankas nuleiskite žemyn. Siūbuokite 10-15 sekundžių, ir vėl sugrįžkite į vertikalią padėtį. Norėdami sustiprinti pilvo presą, atsigulkite ant kamuolio nugara. Sulenkite kelius, pėdomis remkitės į grindis, rankas laikykite už galvos. Nekeisdami rankų pozicijos lenkitės į priekį tarsi darytumėte atsilenkimus.Jei svarstote įsigyti gimnastikos kamuolį, didelį tokios produkcijos pasirinkimą galite rasti internetinėje parduotuvėje https://sportuok.lt/Gimnastikos-kamuoliai/. Atsižvelgę į tam tikras svarbiausias gimnastikos kamuolių savybes pasirinkti tinkamiausią sporto įrangą galėsite kur kas paprasčiau.