All posts by admin

Kas gali sąlygoti prastą miegą?

Miegas didele dalimi susijęs su mūsų darbingumu, nuotaika ir bendra savijauta. Greičiausiai niekas neprieštaraus, jog prastai išsimiegoję būname irzlūs, kur kas mažiau dėmesingi, sunkiau susikoncentruojame, o ką jau kalbėti apie nuovargį ir blogą nuotaiką, tiesa? Tačiau taip jau nutinka, jog kartais miego kokybė nuvilia. Jei tai kartojasi dažniau, verta ieškoti priežasčių. O štai keli aspektai, kurie gana dažnai yra prasto miego priežastis.

Stresas
Ak tas stresas… Jis siejamas su daugeliu ligų, negalavimų ir kitų mūsų gyvenimo aspektų. Ne išimtis ir miegas. Jei dieną patiriate stresą, nerimą, tai, tikėtina, kad užmigti bus sunku, o užmigus galite miegoti prastai – dažnai nubusite naktį, gali kamuoti košmarai.

Internetas ir televizija, telefonai
Žiūrėjimas į ekraną prieš miegą yra labai dažna šiuolaikinių žmonių prasto miego priežastis. Juk tikrai dažnas prieš miegą naršo internete, peržiūri dienos naujienas, planuoja kitos dienos darbus, neretas mėgsta iki vėlumos žiūrėti filmus ir pan. Internetas ir televizija turėtų būti naudojami saikingai, antraip gali varginti akis, smegenis, neleistu atsipalaiduoti, todėl užmigti būna sunku, o pats miegas taip pat neretai tampa nekokybiškas. Dėl to svarbus saikas.

Nepatogus čiužinys, pagalvė
Kokybiškam miegui tikrai labai svarbi lova, čiužinys ir patalynė. Nepatogus čiužinys neleis rasti tinkamos pozos, o taip pat ir didins tikimybę nubusti skaudančia nugara, sprandu. Per aukšta ar per žema, per kieta ar per minkšta pagalvė taip pat lems prastą miegą, neleis kokybiškai pailsėti, o ryte jausite sprando, kaklo, galvos, nugaros skausmą.

Netinkama temperatūra
Ne veltui sakoma, jog miegamajame turėtų būti vėsiau nei kitose namų patalpose. Iš tiesų neretai prastai miegame todėl, kad būna tiesiog per karšta. Optimali temperatūra miegamajame yra 16–19 laipsnių.

Apsauginiai ir darbo rūbai: kaip pasirinkti tinkamiausius ir kokybiškiausius?

Darbiniai, apsauginiai darbo rūbai yra neatsiejama daugybės specialybių ir profesijų dalis. Jie garantuoja ne tik saugumą darbo aplinkoje, apsaugo nuo nelaimingų atsitikimų, susižalojimų, bet ir užtikrina patogumą, našumą ir efektyvų darbą. Kiekvienos profesijos atstovas turi dirbti su skirtingais, skirtingų tipų drabužiais. Vieniems – darbo rūbų, specifinės aprangos net nereikia, o kitų profesijų atstovai be jos savo darbo negalėtų įsivaizduoti. Tinkamai pasirinkti darbiniai rūbai taps neatsiejama darbo dalimi, kuri leis patogiai dirbti ir jaustis saugiai. Tačiau, darbinių rūbų galime rasti įvairiausių, o tai reiškia, kad pasirinkti tinkamiausius ir kokybiškiausius gali būti ne taip lengva, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Dėl šios priežasties, prieš renkantis darbinius drabužius reikėtų atsižvelgti į kelis, labai svarbius aspektus. Būtent tuos aspektus ir aptarsime šiame straipsnyje. 

Darbinius drabužius rinkitės atsižvelgdami į darbo aplinką

Renkantis darbo drabužius be galo svarbu atsižvelgti į tai, kokioje aplinkoje su jais bus dirbama. Tam itin daug įtakos turi medžiaga, kuri yra naudojama darbinių drabužių gamybai. Jei dirbate fabrike ar gamykloje, sandėlyje, medžiaga turėti būti itin patvari ir atlaikyti įvairiausias sąlygas. Tuo tarpu, tiems, kurie daugiausia laiko praleidžia dirbdami lauke, aprangos reiks visiškai kitokios. Darbinė apranga skirta laukui privalo būti atspari UV spinduliams, neperpučiama vėjo, dažnu atveju, ir neperšlampama. Vasarai ir darbui lauke būtini darbo drabužiai, kurie leidžia kūnui kvėpuoti, efektyviai sugeria prakaitą. Lygiai taip pat, darbo aprangos pasirinkimas priklauso ne tik nuo oro sąlygų, temperatūros, bet ir pačio darbo pobūdžio. Pavyzdžiui, tie, kurie dirba su įvairiais aparatais, mašinomis, įrankiais neturėtų rinktis itin laisvų drabužių, kurie galėtų įsivelti į įrenginius, dirbant. Žinoma, darbo drabužiai privalo būti ir patogūs. Labai svarbu investuoti į kokybiškus darbo drabužius, pagamintus iš kokybiškų medžiagų. Tokie drabužiai greitai neišsitampys, išlaikys savo formą. Taip pat, jie privalo būti gaminami iš tamprių medžiagų, kad nevaržytų kūno judesių, leistų laisvai dirbti. Nepamirškite ir darbo batų. Jie privalo būti patogūs, kad galėtumėte visą dieną išdirbti be diskomforto. Taip pat, jie turi būti patvarūs ir garantuoti saugumą. Geriausia, jei jie yra neslystantys ir suteikia metalinę apsaugą pirštams. 

Patvarumas ir praktiškumas – svarbus aspektas  

Kaip jau išsiaiškinome, darbo drabužiai privalo būti kokybiški, kad dirbti būtų ne tik saugu, bet ir patogu. Tačiau, taip pat, jie privalo būti ir patvarūs bei praktiški, kad atlaikytų net patį intensyviausią darbą. Labai naudinga, jei darbo drabužiai, pavyzdžiui, darbo chalatai, yra pagaminti iš praktiškos, dėmėms atsparios medžiagos. Tokius drabužius yra be galo lengva išplauti ir išvalyti. Nepamirškite ir kitų praktiškų ypatybių, tokių kaip kišenės. Darbo kelnės, kombinezonai, striukės turėtų būti aprūpintos patogiomis ir giliomis kišenėmis, kilpomis. Tokie rūbai itin naudingi statybininkams ir mechanikams, kurie kišenėse, dažniausiai, laiko būtiniausius ir dažniausiai naudojamus įrankius. Naudinga rinktis ir praktiškų spalvų darbo aprangą. Jei darbdavys ar pats darbo pobūdis griežtai neapibrėžia, kokia apranga darbe turėtų būti dėvima, dizainą ir spalvą galite pasirinkti savo nuožiūra. Tamsios spalvos, tokios kaip juoda ar tamsiai mėlyna yra laikomos populiariausiomis ir, ko gero, praktiškiausiomis. Jos nėra itin teplios, ant jų ne taip matosi nešvarumai. Šviesesnės spalvos itin naudingos vasara, dirbant lauke. Taip yra dėl to, kad su šviesiais drabužiais nebūna taip karštą, jie efektyviau atspindi saulės spindulius. 

Pasirinkite tinkamą dydį 

Žinoma, renkantis darbo drabužius be galo svarbu yra ir tinkamas jų dydis. Darbiniai drabužiai turi būti tinkamo dydžio, kad darbe galėtumėte jaustis patogiai, laisvai. Geriausia, darbo drabužius rinktis pagal kasdienių, dažniausiai nešiojamų drabužių dydį. Taip pat, renkantis naudinga atsižvelgti ir į savo kūno sudėjimą ir drabužius bei jų modelius rinktis pagal tai. Atminkite, kad per maži darbo rūbai varžys kūną, kels diskomfortą. Tuo tarpu, per dideli rūbai smuks, gali dar labiau kelti pavojų darbe. Tinkamai pasirinkti rūbai garantuos patogų ir efektyvų darbą! 

Varle.lt svetainėje rasite itin platų ir įvairių darbinių, apsauginių drabužių pasirinkimą, už prieinamą kainą!

Kaip paruošti automobilį žiemai?

Žiemos metu šaltis, sniegas ir ledas sukelia daug sunkumų vairuotojams. Kol vieni kiekvieną rytą vargsta valydami sniegą nuo įvažiavimo, kiti automobilio gali net neužvesti. Žinoma, reguliari automobilio priežiūra autoservise išsprendžia daug problemų, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikėtų atlikti dar kartelį. Štai penki dalykai, kuriuos būtina atlikti pasitinkant žiemą.

Patikrinkite padangas

Padangos yra pati svarbiausia automobilio dalis. Nuo jų priklauso komfortas, valdomumas, saugumas. Atsižvelgiant į poreikius ir sąlygas, vairuotojai gali rinktis tarp universalių, žieminių bei dygliuotų padangų. Tačiau, prieš žiemos sezoną jas reikėtų atidžiai patikrinti.

Lietuvoje minimalus leistinas žieminių padangų protektoriaus gylis yra 3 mm. Vis dėlto, nerekomenduojama naudoti padangų, jeigu likutis yra mažesnis nei 4 mm. Taip pat dėmesį atkreipti reikia į padangų būklę. Protektorius turi būti lygus, padanga negali būti pažeista ar įtrūkusi.

Pakeiskite variklio alyvą

Variklio tepalus reikia keisti kas 10-15 tūkst. kilometrų. Jeigu artėjant žiemai artėja laikas ir keisti alyvą – galite atlikti tai anksčiau. Laikui bėgant alyvos klampumas, atsparumas ir būklė keičiasi. Žemoje temperatūroje ji yra tirštesnė, todėl šaltais žiemos rytais variklis netgi gali sunkiau vestis, laiku nepasiekti velenų ir kitų variklio dalių.

Visada naudokite tik automobilio gamintojo rekomenduojamą variklio alyvą. Rekomendacijas galite rasti automobilio vartotojo vadove.

Įsitikinkite, kad veikia kondicionierius

Vairuotojai skuba tvarkyti kondicionierius artėjant vasarai, bet ruošiantis žiemai juo nesirūpina. Nors vasarą jis yra labai patogus ir naudingas, žiemos metu veikiantis kondicionierius yra netgi būtinas.

Kai temperatūrų skirtumas lauke ir automobilyje yra didelis, salone pradeda kauptis drėgmė. Negana to, į saloną nuolat nešamas sniegas ir vanduo. Viskas garuoja, todėl rasoja langai. Viena geriausių kondicionieriaus ypatybių yra tai, kad jo pučiamas oras yra sausas. Vos keletą sekundžių veikiantis kondicionierius gali pašalinti ant langų paviršiaus susikaupusią rasą.

Kondicionieriai ilgainiui tampa nesandarūs, bet išlaiko užpildą keletą mėnesių. Vieni vairuotojai reguliariai pildo sistemą, kiti pašalina gedimą ir tik tada pildo. Bet kokiu atveju, tikrai džiaugsitės žiemos metu turėdami veikiantį kondicionierių.

Patikrinkite akumuliatorių

Senas, blogai veikiantis akumuliatorius yra itin dažna įvairių žiemos problemų priežastis. Kone visos autodalių parduotuvės parduoda akumuliatorius, bet vairuotojai dažnai delsia juos pasikeisti, iki kol papuola į nemalonią padėtį. Net jeigu vasarą bei rudenį problemų su akumuliatoriumi neturėjote, tai nereiškia, kad žiemą irgi viskas bus gerai. Žiemą alyva yra tirštesnė, temperatūra žemesnė, o akumuliatorius mažiau efektyvus.

Atidžiai patikrinkite akumuliatoriaus būklę. Jo korpusas negali būti pažeistas, jungtys turi būti švarios, o įkrova siekti 12,4-12,8V. Jeigu nusprendėte pirkti naują akumuliatorių, būtinai atsižvelkite į gamintojo rekomendacijas. Pavyzdžiui, jeigu gamintojas nurodo, kad automobiliui reikalingi 95Ah akumuliatoriai, tai mažesnės talpos variantai gali būti per silpni, o didesnės – nereikalingi ar netgi per didelių matmenų.

Automobilyje turėkite atitinkamus reikmenis

Lyginant su kitais metų laikais, žiemą vairuotojai susiduria su didžiausiais pavojais. Įstrigti, sušalti bei patekti į eismo įvykį galite bet kuriuo momentu. Siekdami pasiruošti nemaloniems netikėtumams, savo automobilyje turėkite:

  • kastuvą
  • šiltas darbo pirštines
  • pledą
  • ledo grandiklį ir šepetį
  • užvedimo laidus
  • tempimo virvę
  • maišelį smėlio
  • tuščią bakelį degalams

Apgalvokite, ko jums gali prireikti patekus į nemalonias situacijas žiemą. Nors geras akumuliatorius ir padangos yra kone svarbiausi dalykai, kartais paprasčiausias žibintuvėlis arba atsuktuvas gali padėti išspręsti problemą kelyje. Būkite atidūs ir vairuokite saugiai!

Paprasti būdai padėsiantys atrodyti stilingai

Pastarieji metai ir mados pasaulį privertė susidurti su tam tikrais iššūkiais. Kiekvieno žmogaus kasdienybė stipriai pasikeitė. Daugeliui teko atsisakyti egzotinių kelionių, iš biuro persikelti dirbti į savo namus. Vilkimų drabužių patogumas tapo kaip niekada svarbus. Po pandemijos stipriai pasikeitė ir visuomenės požiūris į drabužius, kuriuos dėvime kiekvieną dieną. Tapo populiaru kalbėti apie tvarumą mados pasaulyje ir greitosios mados atsisakymą. Dėl to, stilistai rekomenduojama gerai įvertinti savo spintos turinį ir prasidėjus pavasario sezonui ją papildyti tik reikiamais, kokybiškais rūbais ir aksesuarais. Nebesivaikykite naujausių tendencijų. Verčiau atraskite savitą savo stilių, kuris padės išsiskirti iš pilkos masės. Šiame straipsnyje rasite daug patarimų, kurie padės kitaip pažvelgti į savo stilių.

Nepirkite drabužių vienai progai

Kiekvienas savo spintoje turime drabužių, kuriuos buvome apsivilkę vos vieną kartą. Netikėtos šventės sukelia daug streso, todėl daug negalvoję skubame įsigyti puošnių drabužių, kurie dažnai neatitinka mūsų kūno proporcijų. Kiekvienos šventės metu siekiame nusipirkti šį tą naujo, kad atrodytumėte stilingai. Vis dėlto, stilistai pastebi, kad nebūtina turėti begalės drabužių, kad sukurtumėte daug skirtingų derinių. Savo spintoje pakanka turėti vos keletą universalių suknelių, kurias galėsite dėvėti daug kartų. Prie suknelių derinkite skirtingus papuošalus ir aksesuarus, kad kiekvienas drabužių derinys atrodytų skirtingai. Avalynės pasirinkimas taip pat turi įtakos jūsų įvaizdžiui. Pavyzdžiui, ilgi zomšos aulinukai priderinti prie suknelės sukurs ne tokį formalų įvaizdį, o aukšti blizgūs bateliai dėvimi prie juodos suknelės atrodys labai elegantiškai ir puošniai.

Atsisveikinkite su drabužiais, kurie jums netinka

Mūsų stilius ir grožio suvokimas keičiasi. Taip pat, kinta ir mūsų kūno formos, todėl neverta tikėtis, kad prieš dešimt metų nusipirkta suknelė šiandien ant jūsų atrodys lygiai taip pat. Dažnai netinkamo dydžio ar spalvos drabužiai sudaro didelė dalį mūsų spintos turinio, todėl susiduriame su problema, kad neturime ką apsirengti, nors atrodo, kad galime džiaugtis pilna spinta įvairių rūbų. Dėl šios priežasties būtina realistiškai įvertinti turimus drabužius. Padovanokite drabužius, kurių spalva ar dydis jums nėra tinkami. Jeigu turite daug geros būklės drabužių verta pagalvoti apie jų pardavimą. Suteikite savo nenešiojamiems drabužiams antrą šansą!

Investuokite į kokybę

Stenkitės laikytis atokiau nuo kasmetinių akcijų. Jų metu dažnai parduodami karščiausi to sezono deriniai, kurių prekės ženklai nesugebėjo išparduoti. Tai dažnai nutinka dėl to, kad sukurti drabužiai atrodo dailiai ant modelių, bet jie nėra pritaikyti skirtingas formas turinčioms moterims. Vietoje to, kad pirktumėte drabužius vien dėl akcijų, ieškokite kokybiškų klasikinių modelių, kuriuos galėsite dėvėti daugelį metų. Visada geriau įsigyti brangesnį drabužį, kuri galėsite dėvėti daug kartų, nei pigų rūbą, kuris tik užims papildomą vietą jūsų spintoje.

Pasinaudokite nuomos paslaugomis

Didėjant suvokimui, kad greitoji mada smarkiai prisideda prie aplinkos taršos, atsiranda vis daugiau įmonių, kurios siūlo drabužių nuomos paslaugas. Išsinuomavę ypatingą drabužį svarbiai šventei galite išeiti iš savo komforto zonos ir rinktis netikėtus, drąsius derinius. Dažnai tokie drąsūs pirkiniai būna dėvimi vos vienai progai, todėl išsinuomavę rūbą būsite tikri, kad veltui neišleidote didelės pinigų sumos. Skirtinga avalynė, papuošalai ir kiti jau turimi aksesuarai padės sukurti savitą derinį, kuris atlieps jūsų stilių.

Kaip palaikyti gerą fizinę formą namuose?

Fizinis aktyvumas turėtų būti be galo svarbi gyvenimo dalis kiekvienam, kadangi būtent jis padeda sustiprinti kūną bei pagerinti kasdienę savijautą, išvengti tam tikrų ligų. Kaip bebūtų, tikrai ne visi skiria jam pakankamai laiko dėl didelio dienos užimtumo ar kitų priežasčių, kas vėliau gali neigiamai atsiliepti žmogaus sveikatai. Būtent dėl to, jei neturite galimybės sportuoti sporto klube, siūlome išbandyti treniruotes namuose, kurios gali būti tiek pat efektyvios, smagios bei atliekamos bet kuriuo jums patogiu metu. Na, o kad į jas įsivažiuoti būtų bent kiek lengviau, šiame straipsnyje patarsime, kaip lengviau palaikyti gerą fizinę formą namuose. 

Susikurkite rutiną

Ne paslaptis, jog sportuojant namuose susikaupti gali būti kiek sudėtinga, todėl rekomenduojama susidaryti aiškų tvarkaraštį, kada ir kiek sportuosite. Žinoma, svarbu ne tik laikas, bet ir vieta, kur mankštą atliksite – pasiskirkite sau nuošalų namų kampelį, kur nebūtumėte trukdomi namiškių ar kitų išorinių veiksnių. Taip pat gali padėti sudaryta treniruočių programa ar specialūs vaizdo įrašai, pagal kuriuos galėtumėte sportuoti. Fizinei veiklai pasistenkite skirti bent kelias dienas per savaitę, kadangi tik taip galėsite sukurti nuoseklią treniruočių rutiną. 

Išbandykite kažką naujo

Jei iki šiol buvote įpratęs mankštintis sporto salėje ir naudotis įvairia ten esančia įranga, iš pradžių gali būti kiek nepatogu sportuoti namuose ir galite jaustis tarsi apribotas, neturintis tiek daug pasirinkimų. Tačiau užuot bandę atkartoti treniruotes, kokias atlikdavote sporto salėje, geriau išbandykite naujus mankštos būdus. Tarkime, jei įprastai sporto salėje jus būdavo galima rasti prie jėgos treniruoklių, dabar sutelkite dėmesį į pusiausvyros ir lankstumo pratimus namuose. Tokiu būdu ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir pagerinsite kūno koordinaciją, kuri yra labai svarbi kasdienėje veikloje. Na, o jei vis tiek norisi naudoti treniruoklius, sportuojant, tuomet jums itin gali pasitarnauti daugiafunkciniai treniruokliai. Jie – be galo universalūs, todėl vieno tokio įrenginio pagalba galite atlikti tikrai ne vieną pratimą, kas yra itin aktualu sportuojant namuose ir turint ne per daugiausiai vietos treniruokliams. 

Sportuokite su draugu

Daugeliui žmonių žymiai lengviau sekasi siekti savo tikslų tuomet, kai jie sportuoja su šeimos nariais ar draugais. Būtent visa tai rekomenduojama pritaikyti ne tik tuomet, kai einate į sporto salę, bet ir užsiimant fizine veikla namuose. Priklausomai nuo jūsų norų ir poreikių, galite sportuoti kartu su šeimos nariais arba bičiuliais, vykdant vaizdo skambutį. Taip galite net suburti virtualią namų treniruočių grupę. Toks bendruomeniškumas gali padidinti norą sportuoti, kadangi kiekvieną kartą labiau lauksite treniruotės su artimaisiais ar draugais. Tiesa, svarbiausia – nusistatykite tokį laiką sportui, kuris būtų tinkamas ir patogus visiems, sportuojantiems kartu su jumis. 

Išnaudokite apylinkes

Jei mėgstate kardio treniruotes, neapsiribokite vien namų vidumi, ypač dabar, kai orai po truputį šyla ir tampa kur kas malonesni. Tai puikus būdas ne tik stiprinti kūną, bet ir pailsinti mintis. Galite rinktis iš bėgimo, važiavimo dviračiu ar greitojo ėjimo – nesvarbu, kurią iš šių veiklų pasirinksite, ji tikrai bus naudinga jūsų kūnui bei pagerins jūsų kasdienę savijautą. Negana to, yra įrodyta, jog laikas gryname ore gali pagerinti mūsų nuotaiką bei emocinę būklę. Na, o jei pasitaikys tokių dienų, kuomet oras sportuoti po atviru dangumi nebus toks malonus, koks galėtų būti, turėkite omenyje, jog yra treniruokliai – steperiai, kurie gali būti puiki alternatyva bei padėti surinkti nusistatytą žingsnių skaičių per dieną. 

Paieškokite virtualių užsiėmimų

Dabar vis daugiau ir daugiau galima rasti virtualių treniruočių, kurias vestų profesionalus treneris, gerai išmanantis savo darbą. Tokie užsiėmimai idealiai tinka tiems, kurių užimtumas gana didelis, kadangi vaizdo įrašai neretai gali būti prieinami bet kuriuo, jums patogiu metu. Tačiau taip pat galimos ir tiesiogiai vykstančios treniruotės, kuriose jus nuotoliniu būdu stebės treneris, ir, jei reikės, pakoreguos jūsų atliekamų pratimų techniką, pasakys pastabas ar kaip tik pagirs. Didelis privalumas tai, jog dažnai tokie užsiėmimai kainos atžvilgiu yra prieinami kiekvienam ir kainuoja kur kas pigiau nei sporto klubo abonementas, tad būtinai pasidomėkite šiomis virtualiomis treniruotėmis ir jas išbandykite!

Gimnastikos kamuolys – ir sportui, ir reabilitacijai

Gimnastikos kamuoliai – tai tokia sporto įranga, kurią naudojant galima atlikti daugybę įvairių pratimų. Kartais juokaujama, kad vos vienas gimnastikos kamuolys gali atstoti visą sporto salę, ir tame tikrai yra tiesos. Gimnastikos kamuoliai gali būti naudojami mankštai, gimnastikos pratimams ir reabilitacijai. Treniruotė su gimnastikos kamuoliu didina raumenų jėgą, tonizuoja kūno raumenis, padeda greičiau atsigauti po patirtų traumų, gelbsti esant įvairiems neurologiniams sutrikimams, ir t.t.

Kokius pratimus galima atlikti naudojant gimnastikos kamuolį?

Gimnastikos kamuolys leidžia atlikti labai plataus diapazono pratimus. Šis sporto inventorius gali būti pritaikomas judesių amplitudės gerinimui, izometriniams pratimams, raumenų stiprinimui, ir t.t. Ortopedinį kamuolį rekomenduojama įsigyti tiems žmonėms, kurie dirba sėdimą darbą – gimnastikos kamuolį galima naudoti mankštai ar kaip alternatyvią kėdę. Sėdint ant nestabilaus paviršiaus  treniruojami pilvo raumenys ir gerinama laikysena, be to, tai padeda užkirsti kelią nugaros skausmams.

Kaip atlikti pratimus su gimnastikos kamuoliu?

Jei po darbo dienos skundžiatės nugaros skausmu, pilvu atsigulkite ant gimnastikos kamuoliu, rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn. Stenkitės į kamuolį remtis visu savo svoriu, lengvai siūbuokite pirmyn ir atgal. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis, taip pat galite atlikti ir kitą pratimą: nugara atsigulkite ant gimnastikos kamuolio, kojas sulenkite per kelius, rankas nuleiskite žemyn. Siūbuokite 10-15 sekundžių, ir vėl sugrįžkite į vertikalią padėtį. Norėdami sustiprinti pilvo presą, atsigulkite ant kamuolio nugara. Sulenkite kelius, pėdomis remkitės į grindis, rankas laikykite už galvos. Nekeisdami rankų pozicijos lenkitės į priekį tarsi darytumėte atsilenkimus.Jei svarstote įsigyti gimnastikos kamuolį, didelį tokios produkcijos pasirinkimą galite rasti internetinėje parduotuvėje https://sportuok.lt/Gimnastikos-kamuoliai/. Atsižvelgę į tam tikras svarbiausias gimnastikos kamuolių savybes pasirinkti tinkamiausią sporto įrangą galėsite kur kas paprasčiau.

KAS YRA PVM KODAS IR KAM JO REIKIA?

Pridėtinės vertės mokesčiu apmokestinamos teikiamos prekės ir paslaugos. Šis vartojimo mokestis yra sugalvotas tam, kad padėtų valstybei surinkti pinigų, kurių reikia jos kasdieninei veiklai vykdyti. Šį mokestį moka visi, kas dalyvauja gamybos ir prekybos cikle – tai gali būti ir įmonės, ir fiziniai asmenys.

Kas yra PVM kodas ir kas nustato jo sudarymo tvarką?

Pridėtinės vertės mokesčio (PVM) mokėtojo kodas – tai suteiktas identifikacinis numeris, kuris yra reikalingas sudarant įvairius sandorius. Šį specialų kodą gauna visi įregistruoti PVM mokėtojai. Šis kodas reikalingas, kai rengiama PVM ataskaita. PVM mokėtojo kodo sudarymo tvarką nustato Lietuvos Respublikos Vyriausybė arba jos įgaliota institucija. O jeigu trumpiau – PVM mokėtojo kodas – tai Valstybinės mokesčių inspekcijos prie Lietuvos Respublikos finansų ministerijos suteiktas kodas juridiniam ar fiziniam asmeniui.

Kas privalo registruotis PVM mokėtojais, o kada galima šito nedaryti?

PVM mokėtojais registruotis ir šį mokestį mokėti privalo apmokestinamieji asmenys, kurie šalies teritorijoje tiekia prekes arba paslaugas. Tačiau mūsų šalies apmokestinamieji asmenys gali ir nesiregistruoti PVM mokėtojais ir nemokėti šio mokesčio į biudžetą, jei bendra atlygio už patiektas prekes arba suteiktas paslaugas suma per paskutinius 12 mėnesių neviršijo 45 tūkstančių eurų. Registruotis PVM mokėtoju neprivaloma ir tada, jeigu visų įsigytų ir iš kitų valstybių narių prekių, išskyrus naujas transporto priemones ar akcizais apmokestintas prekes, vertė, neįskaitant PVM, praėjusiais kalendoriniais metais neviršijo 14 tūkstančių eurų ir einamaisiais kalendoriniais metais nenumatoma šią ribą viršyti.

Kam reikalingas PVM mokėtojo kodas?PVM mokesčio mokėtojo kodas yra reikalingas ir tam, kad jis padeda nustatyti ar klientas tikrai yra patikimas ir moka visus reikiamus mokesčius. PVM patikra yra šauni priemonė įsitikinti ar jus dominanti įmonė yra registruota kaip PVM mokėtoja ir turi galiojantį PVM kodą. Šio kodo tikrinimas yra labai paprasta ir greitai trunkanti procedūra, kurią galima atlikti ir per VMI svetainę. Jei norite išsamiau sužinoti, kas gi yra tas PVM kodas ir kam jis reikalingas, susiraskite internete buhalterines paslaugas elektroniniu būdu teikiančią įmonę Eureka, tada jums bus suteikta daugiau informacijos.

BATUTAI IR BASEINAI – ĮSIMINTINAI VASARAI

Su kuo jums asocijuojasi vasara? Tikriausiai nėra vienareikšmiško atsakymo. Vieniems tai maudynės mėgstamame vandens telkinyje, mėgavimasis saulės voniomis, kitiems – paplūdimio tinklinis arba mėgavimasis mėgiama muzika, valgant ką tik kepsninėje paruoštą maistą, tretiems – kelionės, atostogos, galimybė praleisti daugiau laiko su šeima, pliuškenantis baseinuose ar šokinėjant ant batuto. Ar žinote, į ką atkreipti dėmesį, renkantis batutus ir baseinus savo namams?

Į ką atkreipti dėmesį, renkantis batutą?

Batutas, pirmiausia, turi būti saugus. Tam, kad išsirinktumėte tikrai saugų ir kokybišką batutą, turite įvertinti keletą aspektų. Pirmasis iš jų yra maksimali batuto apkrova. Šis parametras yra vienas iš svarbiausių parametrų, užtikrinančių saugias pramogas batute. Prisiminkite, kad kuo didesnė leidžiama maksimali batuto apkrova, tuo daugiau šeimos narių vienu metu galės ant jo šokinėti. Batutas, kurio maksimalus apkrovos svorio limitas yra iki 100 kg, gali būti pasirenkamas tuo atveju, jeigu batutu naudosis tik vaikai, visais kitais atvejais privaloma rinktis batutus, kurių maksimali apkrova 150 kg. Kitas parametras – batuto skersmuo. Šis parametras svarbus ne tik dėl erdvės, kurioje jis bus statomas, bet ir žmonių, kurie naudosis batutu vienu metu, skaičiaus. Rekomenduojama batute, kurio skersmuo yra nuo 180 cm iki 270 cm, vienu metu šokinėti ne daugiau kaip 2 asmenims. Batutai, kurių skersmuo 305 cm, 330 cm ar 380 cm, saugūs tada, kai jais vienu metu naudojasi ne daugiau kaip 3 asmenys. Na, o jeigu vienu metu pašokinėti ant batuto norėtų 5 asmenys, batuto skersmuo turėtų būti bent 430 cm. Trečiasis parametras – apsauginis tinklas. Batutas gali turėti išorinį arba vidinį apsauginį tinklą. Apsauginis tinklas, nesvarbu jis išorinis ar vidinis, vienodai gerai apsaugo nuo neplanuoto „skrydžio“ nuo batuto. Ketvirtasis parametras – batuto konstrukcijos stabilumą užtikrinantis kokybiškas pagrindas. Penktasis – kokybiškas ir stabilus batuto rėmas. Venkite batutų, kurių rėmas yra per daug plonas. Šeštasis parametras – masyvios spyruoklės su spyruoklių apdangalu, saugančiu nuo traumų, jeigu netyčia įkištumėte koją į spyruoklę. Septintasis parametras – bendras batuto svoris. Rinkitės batutus, kurie sveria pakankamai nemažai. Batuto bendras svoris iš principo parodo, kad batuto rėmas ir kojelės yra pakankamai storos. Ir, galiausiai, aštuntasis parametras – tai kopetėlės. Kopetėlės yra svarbi konstrukcijos dalis, palengvinanti saugų įlipimą ir išlipimą iš batuto. Norimą batutą galite įsigyti čia.

Į ką atkreipti dėmesį, renkantis baseiną?

Pirmiausiai jums teks nuspręsti, kokio baseino norite. Kiemo baseinai gali būti pripučiami, karkasiniai ir kompozitiniai. Kiekvienas iš šių baseinų turi savo pliusų ir minusų, kuriuos turėtumėte išsiaiškinti prieš įsigydami savo svajonių baseiną. 

Apvalus arba ovalus pripučiamas baseinas yra pats paprasčiausias iš visų minėtų baseinų. Šio tipo baseinai gali būti įrengiami praktiškai bet kur ir yra nesunkiai pernešami į kitą vietą. Jie taip pat kompaktiški ir, palyginus, nebrangūs. Didžiausias tokio baseino trūkumas – didesnė pradūrimo rizika. Prisiminkite, jeigu nuspręsite įsigyti pripučiamą baseiną, reguliariai turėsite iš jo išleisti orą (kai jis nebenaudojamas) ir vėl pripūsti, kai nuspręsite vėl juo pasinaudoti.

Karkasiniai baseinai gali būti surenkami arba stacionarūs. Surenkamų karkasinių baseinų viduje yra įdėklas iš PVC, kuris yra pripildomas vandens. Šio tipo baseinai gerai atlaiko apkrovas ir pasižymi didele talpa. Jų gylis gali siekti ir 1,5 m. Stacionarus karkasinis baseinas yra sudarytas iš atskirų plieno lakštų, kurių viduje yra įdėklas, kuris viršutiniu profiliu yra pritvirtintas prie jau minėtų lakštų. Šių baseinų privalumas tas, kad jų nereikia demontuoti pasibaigus sezonui.

Kompozitiniai baseinai yra pagaminti iš patvarios, hermetiškos ir ilgaamžės stiklo plastiko medžiagos. Jo privalumas tas, kad jis nereikalauja papildomos hidroizoliacijos. Tokio tipo baseinus turėtų įrenginėti profesionalai.

Kaip teisingai pasirinkti apšvietimo vietą?

Ne paslaptis, kad sietynas dažniausiai yra pagrindinis šviesos šaltinis kambaryje. Paprastai tokio tipo apšvietimas yra ir viena pagrindinių vidaus patalpų detalių jūsų namuose. Taigi galite sutikti, kad renkantis šviestuvą naujiems namams, reikia skirti jam ypatingą dėmesį. Kai pasiūla tokia didelė, gali būti labai sunku išsirinkti šviestuvą, todėl parengėme trumpą atmintinę, į kurią turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis šviestuvą. Šviestuvus galite įsigyti iš čia.

Kokia lempos ir apšvietimo paskirtis?

Renkantis šviestuvą, pirmiausia turite atsakyti į šį klausimą patys: kokia šios lempos paskirtis?

Trys pagrindiniai lempų naudojimo būdai:

  • Normalus viso kambario apšvietimas
  • Apšvietimas tam tikrose konkrečiose vietose (pvz., staluose) apšviesti, tada labiausiai tinka https://www.visisviestuvai.lt/led-apsvietimas
  • Pabrėžkite apšvietimą, kad apšviestumėte objektus (pvz., nuotraukas)

Renkantis standartinį kambario apšvietimą, rekomenduojame ieškoti šviestuvų su šviesos difuzoriais. Jei tai neįmanoma, reikia pasirinkti matinę (pritemdytą) lemputę. Tai tolygiai paskirstys šviesą ir užpildys visą erdvę. Renkantis apšvietimą rašomajam stalui rekomenduojame rinktis šviestuvų gaubtus su atviru viršumi, tokiu būdu šviesa nukreipta žemyn nebus per intensyvi. Akcentiniam apšvietimui prie šviestuvo rekomenduojame įsigyti ir šviesos ryškumo reguliatorių. Taip galėsite patys reguliuoti šviesos ryškumą bei jį suderinti su apšviestu objektu.

Renkantis šviestuvą, atkreipkite dėmesį į jo dydį

Jis turi būti nustatomas pagal patalpos, kurioje bus kabinamos lempos, dydį. Atkreipkite dėmesį ne tik į kvadratinį kambario plotą, bet ir į aukštį. Atminkite, kad per didelis sietynas labai neskoningai perpildys kambarį, o per mažas šviestuvas neužpildys visos erdvės.

Laikykitės taisyklių: kuo didesnis kambarys, tuo turi būti užpildytas daugiau, bet su saiku

Kur kambaryje kabės lempa?

Jei sietynas bus naudojamas visam kambariui apšviesti, rinkitės tokį sietyną, kuris tinka kambario viduryje. Kambario kampuose išdėstyti šviestuvai gali puikiai papildyti vietas, kurių negali apšviesti centriniai šviestuvai. Tai sukurs įdomų kelių lygių apšvietimą. Vienas iš svarbiausių dalykų yra aukštis, kuriame bus kabinamas šviestuvas. Lempos, kurios kabo per žemai, visų pirma, gali sukelti nepatogumų aukštesniems žmonėms, kitas dalykas, šviestuvas gali užgožti kitas stiliaus detales ir taip tapti visai neskoningu elementu. Tačiau šviestuvas kuris kabo per aukštai gali pasimesti erdvėje ir prarasti savo grožį. Tad panašiai kaip ir su šviestuvų dydžiu, taip ir čia: kuo didesnis šviestuvas, tuo jis turėtų būti kabinamas aukščiau. Na ir žinoma atvirkščiai, kuo šviestuvas mažesnis, tuo žemiau jis turėtų būti pakabintas.

Norėdami suteikti šiek tiek aiškumo:

  • Kambario, kurio lubų aukštis yra 2,4 m, lempos turi būti pakabintos nuo 1,9 m iki 2,1 m.
  • Virš tam tikrų vietų (pavyzdžiui, virtuvės kriauklių) kabantys sietynai turėtų būti pakabinti vidutiniškai 8 m aukštyje.
  • Šviestuvai virš valgomojo stalo turi būti pakabinti 5–1,7 m aukštyje virš žemės.

Veido raukšles naikinančios injekcijos

Hialurono rūgštis yra vienas svarbiausių komponentų mūsų kūne. Tai medžiaga, kurios yra daugumoje organų: kauluose, jungiamuosiuose audiniuose, kraujyje, odoje. Būtent hialurono rūgštis palaiko mūsų odos stangrumą. Nuo gimimo iki maždaug 30 metų hialurono rūgšties turime daug, vėliau ji ima nykti, oda praranda elastingumą. Sulaukus 50-ies mūsų kūne hialurono rūgšties jau perpus mažiau. Hialurono kiekį organizme veikia ir saulės spinduliai (deginimasis saulėje arba soliariume), patiriamas didelis stresas, taip pat gausus vaistų vartojimas.

Hialurono rūgšties injekcijos

Hialurono rūgšties injekcijomis galima išlyginti gilias raukšles kaktoje, esančias aplink nosį ar lūpas. Hialuronu galima  koreguoti  lūpų, skruostų, smakro kontūrus, suteikti veidui papildomo tūrio. 

Mūsų kūnui reikalingas aukštas drėgmės kiekis, nes visi vykstantys procesai susiję su kokiu nors skysčiu: šlapimas, limfa, kraujas ir pan. Jų metu vyksta medžiagų pernešimas ir šalinimas, o vanduo padeda judėti sklandžiau. Hialuronas išsiskiria iš kitų medžiagų savo unikalia savybe sugerti didelį kiekį drėgmės – tai užtikrina drėgmės palaikymą odoje ir kituose organuose.

Hialurono rūgšties nedideliais kiekias galima rasti daugelyje kosmetikos produktų, bet jų poveikis bus minimalus, nes paveikiamas tik odos paviršius. Hialurono injekcijos suteikia žymesnį poveikį, nes gryna hialurono rūgštis suleidžiama į problemines vietas.

Naudojant kokybiškiausius preparatus poveikis išlieka nuo pusės iki 2 metų, priklausomai nuo injekuojamos vietos ir siekiamo rezultato stiprumo. Hialurono rūgštis skatina odos atsinaujinimo procesus, todėl ir praėjus injekcijos poveikiui raukšlės netampa tokios gilios, kokios buvo. Nors procedūras reikia kartoti, jos tampa retesnės, reikalingas mažesnis hialurono kiekis.

Norėdami sužinoti apie hialurono rūgšties injekcijas ir kaip atliekama procedūra, informacijos rasite paspausdami šią nuorodą: https://grozioakademija.lt/paslauga/hialurono-rugsties-injekcijos.

Botulino toksino injekcijos

Kitas preparatas, botulino toksinas (plačiai žinomas kaip botoksas) yra plačiausiai naudojamas medicininis preparatas veido raukšlių išlyginimui ir prevencijai.

Pirmosios  mimikos raukšlės pradeda formuotis dar jaunystėje dėl pasikartojančių veido išraiškų ir padidėjusio tam tikrų raumenų aktyvumo. Botulino injekcijos blokuoja raumenis kontroliuojančius signalus ir atpalaiduoja nuolat veikiamus raumenis, o susidariusios raukšlės tampa vis lygesnės. Preparatas taip pat saugo nuo tolimesnio raukšlių formavimosi.

Apie botoksą susidariusi klaidinga nuomonė, kad leidžiantis preparatą veido išraiškų gali nelikti, veidas tampa it lėlės. Arba tai, kad atsiranda priklausomybė botoksui. Pirmuoju atveju, procedūrų metu suleidžiamas nedidelis kiekis botulino, kuris mažina raukšles, bet nepaveikia veido išraiškų. Botulino toksino injekcijos yra visiškai saugus medicininis preparatas, nuo kurio negali atsirasti priklausomybės.

Injekcijos poveikis pastebimas per 24-48 valandas, tačiau maksimalus rezultatas dažniausiai pasirodo po 14 dienų. Poveikis trunka iki 6 mėnesių.

Laiku pastebėjus pirmąsias besiformuojančias mimikos raukšles ar veido odos senėjimą, procesą galima gerokai pristabdyti hialurono arba botulino injekcijų pagalba, taip pat, užkirsti kelią tolimesniam raukšlių formavimuisi.